co zrobić żeby

[...] zaczynać od wymówek). Trening aerobowy: Bieganie – na początek zwykłe jednostajne tempo, później interwały, może kiedyś będę na tyle wytrenowany, że będę umiał poprawnie zrobić HIIT (ale to pieśń przyszłości). W miarę możliwości: rower, basen, squash. Oczywiście nie wszystko naraz i planuję robić to raczej z głową, żeby sobie czegoś znowu nie [...]

[...] ćwiczeniach: wyciskanie na ławce rozpiętki, wiosłowania, podciągania, martwe ciągi itp. Siła wzrosła, bo jak zaczęłam aerobiki to nie umiałam ani jednej pompki męskiej zrobić ani razu się podciągnąć na drążku, a teraz nawet 10 razy się podciągnę pompek ze 20 zrobię. Na klatkę wycisnę 50 kg na jeden ruch. Także tu widzę postęp. Ale nie [...]

[...] triceps 1 ćwiczenie 4s i pełne 12p na maszynie dzień 2 przysiad/mc siłowo low box squat (szerszy rozkrok) x serii do załamania (po 5 powt tyle serii aż nie będę dał rady zrobić 5 powt) glute ham raises 30 powt wykroki z hantlami 3s 10p unoszenie tlowia z opadu (45 st) 3s 15 powt brzuszki z obciążeniem 3s 10p ćwiczenie na triceps hantlami 3s [...]

[...] : Dopalacze przedtreningowe - efektywniejszy trening Chcesz aby twój trening był super intensywny, krew rozrywała ci żyły, a Ty sam po wykonaniu całej rozpiski miał ochotę zrobić jeszcze drugi trening? Jest to możliwe, tylko i wyłącznie po zastosowaniu odpowiednich supli przed treningowych. Powiesz, suple są drogie, nie stać mnie… Dla mniej [...]

[...] niepodobne do niczego, czego mialem okazję doświadczyć). Wszystko wraca do normy w ciągu 2 dni. Zakwasów, co mnie dziwi, nie zauważono. I powiedzcie mi, co powinienem zrobić? Przed tą całą historią z nerwicą ćwiczyłem sporo, nie raz zdarzyło mi się koszmarnie przetrenować- ale nigdy nie miałem podobnych objawów(tak, wiem, że ten opis może [...]

Witam To moj pierwszy dziennik. Nie wiem co by tu napisac bo tego jest bardzo duzo, a z polskiego mam tylko 2:D . Nie chcac tego wszystkiego co mam do powiedzenia zlewac, zaczne od poczatku. Data urodzenia 05.08.1991r. Staż mysle ze okolo razem bedzie z 6 miesiecy. SUPLE Brak Wzrost 182cm Waga 80 - 81 kg. Bic, Udo, Klata, Talia Kolejno 39-40 cm, [...]

[...] ogromny problem i nieumiejętność poradzenia sobie z nim, na rodzinę delikatnie twierdząc, nie mam co w tym aspekcie liczyć, matka nakazuje mi wręcz operacje ChLO. Co mam zrobić, jak sobie poradzić, gdzie szukać pomocy, dietetyka, kogokolwiek, żeby ruszyć w dół bez operacji? Samemu już sobie mogę tylko pogorszyć, informatyka mi idzie dużo [...]

[...] U NOGI: -- ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - Nie wiem ponieważ ćwiczę w domu i ciężko mi wyrzucić w górę samemu 100kg żeby zrobić przysiad, a żadnego stojaka nie posiadam. MARTWY CIĄG: - 120kg x 8 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 90kg x 6; 105kg x 3; 110kg x 1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 75 x12; [...]

[...] powiedział mi że tak, jest taka możliwość, jednakże jak wiadomo bieganie i ćwiczenia areobowe, trudno jest pogodzić z treningiem na masę... powiedział mi że da się to zrobić, tylko oczywiście zajmie to więcej czasu... Myślicie że ma rację ? Bo jest taka sprawa, że do tego trenuję boks 5x w tygodniu od, pn-pt, i jestem na wszystkich [...]

To bedzie nietypowa wiadomośc ale zarazem prośba do was o porade i w pewnym sensie o pomoc, wiem zasluguje na bluzgi i krytyke ale mimo wszystko jak ktos znajdzie minutke i bedzie mogl cos doradzic to bedzie dla mnie wazne. Na poczaek podam pewne dane ... 35 lat 188/85, uprawiam sport od 8-smego roku zycia. Pewne sprawy sie potoczyly nie tak jak [...]

[...] kieruję do osób, które miały z tym nie przyjemnym zjawiskiem styczność, otóż jak rozpoznać czy występuję u mnie Deca Dick i jak się go skutecznie pozbyć. Oraz jakie badania zrobić aby wiedziec na czym stoję, jakie leki na to poleciacie itd.? Teraz troche o mnie żebyście mieli jakiś obraz mojej sytuacji: - Mam 20 lat na siłowni ćwiczę juz 4 lata [...]

[...] zero (0). Przede wszystkim dlatego, ponieważ ciężary jakie podnosze po kontuzji to np. pusty gryf. Ćwiczę w domu, ponieważ nie chcę wydawać pieniążków na siłownie, wolę to zrobić kupując lepsze jedzenie (zdrowsze). Do dyspozycji mam ławeczkę poziomą\łamaną do 45 st. , gryf prosty, łamany, hantelki oraz 120 kg obciążenia w różnych [...]

[...] tłuszczem i do tego pytanie ile wykonywać ten trening 4 tyg? 8 ,12 ? czy może dłużej(oczywiscie przy odpowiedniej diecie dobranej do moich predyspozycji) żeby móc po nim zrobić jakąś redukcję? Kolejną sprawką jest to że obawiam się że mam stagnacje tzn zawsze tylko robiłem trening dzielony może spróbować tym razem obwodowy? Z góry dzięki za [...]

[...] je wyciskając. Ktoś powiedział kiedyś, że kulturystyka to nie tylko podnoszenie ciężarów góra-dół, ale wykorzystanie ich do tego, żeby obciążyć mięśnie. A jeśli potrafimy zrobić to małym ciężarem i odpowiednią techniką to dlaczego nie. Bodajże Arnold tak powiedział. Wiem też, że nie będzie już ze mnie m-f***er'a na skalę zawodniczą. W tym [...]

Planuje cykl, a ze narzeczona w szpitalu postanowilem to perfidnie wykorzystac. Przeprowadzilem "mala" rozmowe z pania pielegniara odnosnie zastrzykow domiesniowych. Oczywiscie nie powiedzialem o co chodzi ("lekarz kazal brac biostymine, hehe"). Wiekszosc pewnie rady ow zna i stosuje z wymiernym skutkiem. Poczatkujacym radze przeczytac. Oszczedzi [...]

Witam wykonalem wszystko wg. planu zamieszczonego w waszym dziale, wiec licze na fachowa porade: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Cwicze systematycznie już prawie 3 latka (a tak pozadnie to 2) Ostatnia kontuzja była w styczniu (skrecony [...]

[...] z warzywami. Po godzinie wpadłem i zrobiłem sobie 3 jajka na boczku. Potem tabliczka czekolady. I teraz na kolację znów 5 pajd chleba miałem. A zaraz chyba pójdę sobie zrobić pieczarkową w proszku bo znów głodny jestem. Dziennie wypijam 2-3 1,5l kartony soku lub butelki wody. Tryb życia jest różny, większość doby spędzam siedząc przy [...]

[...] Od miesiąca bije 200iu HCG co poniedziałek i w czwartek. Mamy październik minął rok a ja chciałbym zejść z bomby i żeby wszystko wróciło do normy. Moje pytanie do Was kiedy zrobić teraz badania przed odblokiem zeby mieć wiedzę na temat aktualnego stanu hormonow nim zastosuje odblok ? Jak w moim wypadku rozpisalibyscie mi odblok? Chciałbym [...]

[...] na brzuch na podstawie wideo ze strony http://www.youtube.com/watch?v=2pzg6DiknLY&list=PL1D825D22645D0DD6&index=6 - tylko oprócz ostatniego ćwiczenia, gdyż nie potrafię zrobić. Czyli tak: 3 razy w tygodniu, tak jak widać w planie treningowym, 3 serie, między seriami 45 sekund przerwy, ilość powtórzeń: 20. Pompki: nie wiem, gdzie można [...]

[...] ogarnąć temat od dobrej strony, ale nie ogarniam. Siedzą na forum już parę dni...i nic :( Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne, ale nie bardzo wiem co z tym dalej zrobić. Nie bardzo ogarniam jaki powinien być stosunek białek/węgli/tłuszczów w zdrowej diecie. Na razie mam wrażenie, że jem dużo za dużo węgli...Czyli chyba bym kombinowała [...]